Vida saludable


Fuente de imagen: Programa de Alimentación y Salud de la Fundación Española del Corazón (PASFEC)

La entrada de este año nuevo 2021 es una oportunidad para dedicarnos el tiempo que nos merecemos y cuidarnos más. La pandemia nos ha ayudado a darnos cuenta de que lo más importante es velar por una buena salud y debemos hacer todo lo que esté en nuestra mano para conseguirlo. Mantener nuestro corazón en forma puede ser también una manera de disfrutar más del día a día. Por ello, entre los buenos propósitos para este 2021, no puede faltar el mantener unos correctos niveles de colesterol y triglicéridos en sangre.

Nuestra alimentación y nuestros hábitos de actividad física pueden influenciar de forma muy relevante en nuestra salud. Por ello, es muy útil conocer que existen algunos alimentos y rutinas que pueden ayudarnos a aumentar nuestros niveles de colesterol HDL (“colesterol bueno”) o bien, a reducir los niveles de LDL (“colesterol malo”). Aquí te dejamos algunos consejos aplicables en tu día a día para conseguir tu objetivo:

  • Consume alimentos ricos en Omega 3. Éstos ayudan a reducir los niveles de triglicéridos en sangre. Entre ellos encontramos los vegetales terrestres como la soja, el trigo, las nueces, el lino y los pescados grasos como el salmón, la caballa o la sardina.
  • Intenta comer 5 porciones de fruta y vegetales al día.
  • Elige productos frescos. Los alimentos frescos mantienen en óptimas condiciones todos sus nutrientes, vitaminas y minerales. Es así como éstos pueden ser asimilados más eficientemente para que nuestro organismo se beneficie al máximo de sus propiedades.
  • Limita el consumo de alimentos procesados y envasados. Estos alimentos contienen cantidades altas de sal, azúcares y grasas.
  • Sustituye la sal por otros condimentos y especias igual de sabrosos pero que no afecten a tus niveles de presión arterial. Según la OMS, no debemos superar los 5 gramos de sal diarios.
  • Elimina los kilos de más. Perder peso y realizar deporte permiten reducir el índice de colesterol malo y aumentar el bueno. 
  • Adopta una rutina deportiva. Uno de los mejores propósitos para este 2021: es Incluir como mínimo 150 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada.
  • Combate el sedentarismo. Además de practicar actividades deportivas, podemos hacer pequeños cambios en nuestro día a día como cambiar ascensores por escaleras, acudir al trabajo en bicicleta o caminando si es posible y tenemos tiempo, procurar hacer todos los recados pendientes prescindiendo del coche.
  • Cocina más en casa: cuidamos mucho más nuestra alimentación cuando nos encargamos nosotros mismos de lo que comemos.
  • No abuses del alcohol. Aunque podamos tomar una copa de vino en alguna cena, el alcohol no es un buen aliado de la salud cardiovascular. Reducir la toma de alcohol no sólo repercutirá positivamente en nuestros niveles de colesterol, sino que mejorará la presión arterial y nuestro peso.
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