Vida saludable

Hábitos de vida saludable - Caminar

Hoy te traemos algunas pautas y hábitos de vida saludable para mejorar por dentro y por fuera. ¡Descubre nuestras pautas más importantes para llevar una vida saludable!

Habitos de vida saludable - Caminar

  • Camina cada día de 30 a 40 minutos. Lleva una vida activa (p.ej. sube por las escaleras en vez de coger el ascensor) e intenta realizar actividad física intensa con regularidad.
  • Bebe de 6 a 8 vasos de agua al día. También puedes incluir caldos vegetales, té o infusiones.
  • Evita el alcohol y el tabaco.
  • Utiliza cocciones suaves como: plancha, horno, vapor, microondas o papillote.
  • Realiza 5 comidas diarias, divídelas en 3 principales (desayuno, comida y cena) y dos complementarias (tentempié de media mañana y merienda).
  • Consume 3 raciones diarias de alimentos farináceos (una ración equivale a 70g-80g de pasta, arroz o legumbres crudas, 150g-200g de patata y a 40g de pan o de cereales de desayuno). Intercala alimentos integrales y refinados.

Habitos de vida saludable - Beber agua

  • Consume un mínimo de 2 raciones de verdura al día (una ración equivale a 150g-200g de verdura). Lo ideal es que las dos raciones se dividan en una ración cruda (p.ej. ensalada, gazpacho, etc) y una cocida (p.ej. espinacas salteadas, cremas, etc). Potencia el consumo de verduras de hoja verde (espinacas, acelgas, brócoli, etc).
  • Ingiere un mínimo de 3 piezas de fruta al día, intentando que una de éstas sea cítrica (kiwi, naranja, mandarina, fresas, etc). Un zumo de fruta natural cuenta como dos piezas de fruta enteras y lo ideal es beberlos con la propia fibra, es decir, sin colar.
  • Come de 2 a 3 raciones de lácteos desnatados o semidesnatados diariamente (una ración equivale a un vaso de leche, dos yogures o una porción entera de queso fresco). Evita los quesos curados o maduros.
  • Consume carne un máximo de 4 veces a la semana, priorizando las carnes blancas (pollo, pavo, conejo, etc) y evitando las carnes rojas y/ grasas. Consume solo una ración de carne (100g) durante su comida. Evita las carnes procesadas (butifarras, hamburguesas, salchichas, etc) y los embutidos, exceptuando el pavo y el jamón cocido.

Hábitos de vida saludable - Salmón

  • Ingiere pescado 4 veces a la semana, potenciando el consumo de pescado blanco (rape, merluza, lenguado, etc). De estas cuatro veces, al menos una, debería ser pescado azul (sardina, salmón, atún, trucha, etc), y otra puede ser marisco. No consumas marisco más de una vez a la semana.
  • Consume de 3 huevos a la semana. Lo ideal es consumirlos hervidos, pasados por agua o en forma de tortilla, evitando los fritos.
  • Come legumbres 4 o 5 veces por semana. Una ración de legumbres equivale a 80g (en crudo) y entendemos como legumbres a los guisantes, garbanzos, habas, lentejas, etc.
  • Ingiere un puñado de frutos secos crudos de 5 a 7 veces a la semana. Los puede consumir como tentempié y se han de evitar los fritos, garrapiñados o salados.
  • Consume de 4 a 5 cucharadas soperas de aceite de oliva (virgen o virgen extra preferiblemente) diariamente.

En el blog de Primacol Plus buscamos te seguiremos dando trucos y hábitos de vida saludable… ¡atento a nuestras actualizaciones!

Pautas y hábitos de vida saludable
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