Vida saludable

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Sabemos que una de tus mayores prioridades es cuidar tu salud. Por eso, llevas un riguroso control de los alimentos que consumes y, cuando tu colesterol lo requiere también recurres a medidas extra para mantenerlo a raya. Si de verdad quieres gozar de una salud de hierro, el ejercicio también debe ser parte de tu rutina. ¿Buscas ejercicios fáciles y saludables para añadir a tu día a día? ¡En Primacol Plus te proponemos 5 ejercicios para hacer en casa!

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1 – Sentadillas: geniales para piernas y glúteos

Son tan sencillas de hacer como, partiendo de una posición erguida, flexionar las rodillas y las caderas de las misma forma que harías si fueras a sentarte en una silla, solo que sin usar ninguna. Cuando las hagas presta atención a las rodillas: estas no deben sobrepasar la línea de los tobillos. ¿Quieres hacerlas más intensas? Usa mancuernas o pon las manos detrás de la nuca al hacerlas.

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2 – Para valientes: flexiones

Este ejercicio puede parecer complicado al principio, pero si te lanzas a hacerlo verás que con práctica consigues llevarlo a cabo y los resultados te impresionarán. Sostén tu cuerpo solo con las puntas de los pies y las palmas de las manos, mirando hacia el suelo. Ahora flexiona los brazos como si quisieras que tu nariz rozase el suelo, pero sin llegar a tocarlo, y retoma la posición del principio estirando los brazos. Presta atención a la posición del cuerpo: este debe estar recto en todo momento, como una tabla.

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3 – Pasos atrás con brío

He aquí un ejercicio que te requerirá un poco de energía. Extiende las manos hacia adelante y mueve una pierna hacia atrás. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con la otra. Ve alternando de pierna con ritmo haciendo varias repeticiones y parando unos 15 segundos cada 15 repeticiones. Si quieres hacerlo un poco más difícil haz un ligero salto en cada cambio de pierna.

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4 – Abdominales: los amigos del vientre plano

Por supuesto, existen múltiples formas de trabajar los abdominales. Una sencilla es acostarte en el suelo, manteniendo el contacto de la espalda con este, doblar las rodillas, colocar las manos detrás de las orejas e impulsar los hombros hacia arriba hasta una altura aproximada de 7 centímetros, bajar y hacer varias repeticiones. Es muy importante que la fuerza recaiga en la zona abdominal y no en el cuello.

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5 – Saltos estrella

Este ejercicio es tan fácil como saltar abriendo los brazos y las piernas como queriendo formar una estrella. Haz varias repeticiones y para 15 segundos cada 15 repeticiones.

¿Y tú? ¿Sueles hacer ejercicios en casa?

5 ejercicios para hacer en casa
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